[...] 3 razy w tygodniu, czasami częściej. Na siłowni robię godzinkę na rowerku potem orbitrek potem bieżnia, robię tez inne dodatkowe aeroby. A o to moje pytania; -Czy taka dieta i treningi pozwolą mi spalać tłuszcz i gubić kilogramy? -Jak poprawnie powinienem ten tłuszcz spalać, tętno itp? -Czy mogę tez wykonywać trening siłowy np. mniej [...]
Witam, po rocznej przerwie wrocilem na silownie, od miesiaca cwicze ustalonym przez siebie planem treningowym. poniedzialek (klatka + triceps) laweczka prosta 3 serie 12,10,8 opuszczanie sztangielki za glowe na laweczce 3 serie 12,10,8 butterfly 3 serie 12,12,12 triceps wyprosty przedramion na wyciagu 4 serie 10,10,10,10 francuskie wyprosty [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 64kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa, ale bez przesady Staż treningowy na siłowni : pół roku na odwal się (z przerwami np miesięcznymi) Uprawiane inne sporty : dużo roweru, trochę biegania Dostęp do sprzętu: pn-pt -> domowe warunki, hantle sb-nd -> siłownia, cały sprzęt Dieta : [...]
Witam, prosiłbym o poprawki do diety. Jest to moja pierwsza dieta ułorzona przeze mnie. Na co dzień chodzę do szkoły więc godziny posiłków mogą się zmieniać ze względu na to że różnie kończe lekcje, ale zazwyczaj jest to w granicach 13-15. Chciałbym spalić trochę tłuszczu, jednocześnie łapiąc masę mięśniową dlatego powoli będę ograniczać kalorie. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu FULL Wypas Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek – Nogi Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na maszynie 2-3s Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]
Cześć wszystkim, Mam następujący problem. Mianowicie mimo rocznych ćwiczeń nie mogę przejść poziomu 20-30 brzuszków :( (ręce za głową, nogi podparte zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach, z leżenia na podłodze) Co dziwi bo czuje swoje mięśnie brzucha. Mógłby nawet na nich ktoś stanąć i by go utrzymały. Ale nie wiem co jest grane. Podejrzewam że [...]
Ćwiczę 8 lat, ale to forum śledzę dopiero od 2 dni i tak naprawdę dopiero teraz dowiedziałem się podstaw. Wygląda na to, że wcześniej robiłem ciągle ogólnorozwój. Przestudiowałem tę stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie wiem czy dobrze myślę, proszę doradźcie mi czy dobrze kombinuję: 1 Dzień: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x11 [...]
Witam, od trochę ponad tygodnia jadę na mono i jestem w 100% zadowolony z przyrostów, ale kurczę mam jeden problem. Przyrosty są jak najbardziej widoczne już po tak krókim czasie, ale nie mam dobrego treningu na klatę. Do tej pory robiłe klatę prostą 3 serie 12-10-6/8, klatę skos 3 12-10-6/8, klatę prostą wąski uchwyt 3 12-10-6/8 i na koniec [...]
Witam kazdy mowi ze testosteron jest dobry dla sportowcoc w kazdej dziedzinie sportu pomaga ze bez niego jest sie oslabionym i Ciezko co kolwiek osiagnac mowia ludzie nawet ze przez zawodami sportowcy nie powinni uprawiac sexu... ja uprawiam go 5 razy dziennie i tak szczerze jestem bardzo zmeczony chce mi sie spac czasem rzygac cwicze na silowni [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle Dieta : W trakcje Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
O to mój plan FBW którym zamiezam cwiczyc. Jestem po ACT i stosuje diete. A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3s Barki: Wyciskanie hantli - 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli - 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Wznosy barków - 2s Nogi: Przysiady z hantlami - 2s Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s Wspięcia na [...]
[...] kobieta wiek: 17 waga: 52 wzrost: 165 cel treningowy: masa miesniowa staz treningowy na silowni: 7 miesiecy uprawiane inne sporty: jezdziectwo dostep do sprzetu: silownia dieta: brak przeciwwskazania medyczne: bez obciazen kregoslupa zazywane suplementy: brak jest to nowy plan PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 [...]
Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy ćwiczeń później 4miesiące przerwy i teraz 7 miesiące ćwiczeń. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko ławka z możliwością regulacji skosu Dieta : Jest Przeciwskazania [...]
Cześć, miał bym prośbę by ktoś ocenił, skorygował mój plan treningowy. Poniedziałek (klatka, barki) sztanga skos w górę 12<10<8<6 hantle łąwka płaska 12<10<8<6 rozpiętki lekki skos w górę 12<10<8<6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 12<10<8<6 wznosy hantel w przód i na boki w jednym cwiczeniu [...]
Zacznę od tego że przeczytałem http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co myślicie o takim treningu FBW na masę? Plan A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Wyciskanie Francuskie Hantla [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 85 Wzrost 188 Cel: lekka masa Staż prawie był rok, ale mialem 0,5 roku przerwy Dostęp do urzadzen: wszystko Dieta: zdrowo jem Przeciwwskazania brak Suplementy: białko+kreatyna Poniedziałek klatka+biceps Klatka: 1) suwnica na ławce prostej 3x10 2) hantle na skośnej 3x10 3) rozpiętki na maszynie na siedząco 3x10 4) [...]
Witam was wszystkich. Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z prośbą o pomoc. To zacznie od przedstawienia się; Mam 16lat, ważę 65kg, wzrost to 185cm. Należę do osób, które mogą jeść i jeść i nie przytyją tak łatwo.. Zrobiłem sobie siłownię w blokowej suszarni w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf [...]
Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]
Jestem nowy na siłowni i mam dość banalne pytanie. Mam przykladowo taki Plan : Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 x 8-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: Uginacie ramion ze sztangą 3 serie 10,8,6 uginanie ramion podchwytem leżąc na ławeczce ( skos 30 stopni) 3 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
